nogi i

Jest mała rotacja. W dni kiedy mam nogi i plecy daje po 5ml oliwy do 4 posiłków, do ostatniego 50g masła i 50g owsianych, do 1 50g białka i 3 białka jaj. W reszte dni mam po 10ml olwiy, ostatni tez 50g masła ale bez owsianych no i na sniadanie 30g biąłka i 3 całe jaja.

Już chyba z 5x mówię, ale forma świetna ;-) Kawał dobrej roboty odwaliłeś, poprawisz przez sezon nogi i plecy i za rok będzie w ogóle miazga ;-)

Dennis trzyma się znakomicie jak na''emeryta'',wdrożyłem ostatnio kilka jego metod treningowych(głownie nogi)i powiem ze jestem mile zaskoczony!

[...] plan dotyczący nog i klaty. Co do klaty to chodziło mi że niemasz tej przerwy między prawa stroną a lewą. To daje takie wrażenie (wypełnienia). To mi się właśnie podoba, a nogi to masz genialne wiadomo genetyka, ale trening też ma jakieś znaczenie. Zawsze robiłę tylko 12 seri na nogi i bez żadnych super seri, ale wykorzystam twoj plan. [...]

12kg na nogi i na klate? Toz nogi to fabryka mocy jest! To jak na 8 miechow na slice to postep maly.

no jest spoko, wczoraj nogi i cardio potem jeden posilek a dopiero o 12 zjem pierwsza porcje kurczaka i o 15;30 druga

nogi i plecy razem? toż to umrzeć można%-)

ja teraz robie tak : a: klata, bar przod i bok, tric b: nogi, plecy, bic, tyl barku ( z tym ze nogi i mc robie raz w tygodniu, mc we wtorek, nogi w piatek) no i bardzo dobrze mi ten trening wchodzi, w polaczeniu z odpowiednim wspomagaczem jest lepiej niz dobrze. Jak chcesz mozesz probowac, moze akurat ladnie podziala?

Wiesz to, że poświęcasz im osobny dzień może nie wystarczyć w dłuższej perspektywie czasu. Może Twoje nogi wymagają większej częstotliwości treningów na przykład dwa razy w tygodniu. Jeśli widzisz, że wszystkie partie mięśniowe rosną regularnie, a nogi jako jedyne się nie rozwijają to znaczy, że gdzieś jest błąd w treningu. I trzeba tutaj [...]

[...] francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z opadu w zwisie 2x15 _____________________ Łapy chyba 3x week poszły %-) Co tam... Troche już zmeczony. Jutro nogi, i cheat meal,albo ładowanie....

[...] świetna sylwetka proporcjonalne ciało super kształty i fajny kaloryfer... pod parapetem hahahahahahahah ;) 4 miejsce Sylwia2432 niezły kaloryfer dobra prezencja proporcjonalne ciało rzeźba też super 5 miejsce Strongwoman1991 ładna dziewczyna świetna sylwetka ;) 6 miejsce jo1984 super sylwetka nogi i pośladki bardzo ładne całościowo bardzo dobrze

[...] zabrać? Jak mówiłem, jestem zupełnie zielony i nigdy nawet nie musiałem interesować się odchudzaniem... 1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch? 2. Czy jest możliwe, żebym rozregulował sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Mam tu na myśli, że nieraz bywały dni, że jadłem naprawdę niewiele np. 1000kcal. Czy [...]

jak Olago a orbitrek owszem nogi i posladki, a brzuch to brzuszki

niestety nie da mi to jeszcze 38.... echhhh a to z tego wzgledu ze ja raczej gore mam spoko... ino nogi i doopsko... ciuchami maskuje jak umiem.. a umiem z tego co widac.. skoro mowicie ze laska......ale lustro jest okrutne mam w udzie jakies 62 cm... biodra 109 a pas 82 jednym slowem co by nie rzec kicha

[...] dla początkujących 5 min 2 min bez punktów – zaawansowani i średnio zaawansowani 6 min – 3 min bez punktów – początkujący bez dzwingni na nogi oprócz taktarowa, zakaz slamów i rzutów na kark i żadnych technik na kark zakaz rozbijania technik kończących, zakaz dźwigni na nadgarstki – zaawansowani [...]

no czyli też słyszeliście takie coś, wiec pytam, bo niby komuś lekarz jakiś tak powiedział jak mu góra już niechciała iść zebyu wreszcie zaczął ćwiuczyć nogi i niby odniosło to efekt, a tym ogródkiem sąsiada prosze niegadać bo nogi jak i góra tyczą się jednego organizmu!ale jak ja mam włączycv nogi jeżeli chodze 4x w tyg a juz bym niemiał miejsca [...]

[...] Po prostu trochę to skoryguj. Plank - masz rozluźnione plecy. Ściągnij łopatki i otwórz klatkę (tak jakbyś chciała rozłożyć obojczyki. Złącz stopy, napnij pośladki, całe nogi i brzuch, bo też wygląda na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a [...]

[...] ale chyba coś robiłam źle, bo prawie przy każdym powtórzeniu słyszałam, jak coś mi strzela w barku. Przy uginaniu nóg leżąc odjęłam jednak 5 kg, bo przy 20 kg ledwo uginałam nogi i to, że liczyłam takie powtórzenia chyba za bardzo nie miało sensu. Zastanawiam się, czy zwiększać jeszcze kaloryczność. Poza siłownią i spacerami pomiędzy domem a [...]

[...] spróbować i ku jego zdumieniu wykonałem 10 powtórzeń bardzo łatwo. To był dowód, że mógłbym podnieść znacznie więcej. Bob dopingował mnie twierdząc, że mam silniejsze nogi i plecy niż ktokolwiek kogo kiedykolwiek widział. Jego słowa, a także sam trening podniosły mnie na duchu i planowałem dołączyć do niego i ćwiczyć z nim od tego momentu. [...]

[...] spróbować i ku jego zdumieniu wykonałem 10 powtórzeń bardzo łatwo. To był dowód, że mógłbym podnieść znacznie więcej. Bob dopingował mnie twierdząc, że mam silniejsze nogi i plecy niż ktokolwiek kogo kiedykolwiek widział. Jego słowa, a także sam trening podniosły mnie na duchu i planowałem dołączyć do niego i ćwiczyć z nim od tego momentu. [...]